Witam. Ostatnio kupilem sobie ksiazke autorstwa A.Schwarzeneggera "The new encyclopedia of moder bodybuilding" i mosze powiedzc ze jest godna polecenia. Zawiera kompleksowe informacje o kulturystyce od infornacji dla kompletnie zielonych po amatorow startujacych w zawodach. Pomyslalem ze fajne bedzie sie podzielic na forum z informacjami z tej [...]
[...] na forum, mimo że w co najmniej w 60% tematów znajduje się to samo. Podawajcie tu znane wam ćwiczenia co pomogą osiągnąć żądany efekt w walce. Oczywiście dodam że ten temat jest założony dla ludzi co mają już jakąś konkretną podstawe w sportach uderzanych. 1 ćwiczenie. Potrzebne nam rzeczy: worek, rękawice nie koniecznie i trochę miejsca. Robimy [...]
[...] (jak by ktoś piasku nasypał ) w kolanach OK Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko, bcaa Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : i mniej prochu tym lepiej :-) Stosowane wcześniej diety : IF Czytam forum od dłuższego czasu i w sumie redukuję się niespełna 3 lata. [...]
[...] ,ktorzy od lekarzy slyszeli tresci typu wlokniak , tluszczak , z reguly nie grozne ,nic nie robic zejdzie.Mnie zastanawia fakt czy nie tworzy mi sie ginekomastia ,ktora jest powiedzmy niewielka nie wyglada to tak jak po wpisaniu w google grafika wielkie napuchniete suty wyskakuja .Widzialem tez temat gdzie kolega na cylku pod koniec tez [...]
[...] - uginanie ramion ze sztangą / hantlami triceps - ściąganie linki wyciągu górnego / pompki na poręczach Plan mi generalnie się podoba i chyba wygląda dosyc dobrze ale już jestem nim trochę znużony. Jakiś progres jest ale mógłby być większy. Chciałbym zmienić ten plan, myślałem o push/pull/legs. Priorytety. Ważne zagadnienie - chciałbym [...]
Czesc. Od jakiegos miesiace zaczalem zapisywac wyniki silowe zeby wiedziec w czym dolozyc, w czym zmniejszyc obciazenie, itd. Zastanawiam sie tylko, ze sposob jaki obralem jest prawidlowy, a mianowicie cwiczac systemem 12,10,8,6 ze zwiekszaniem ciezaru w kazdej nastepnej serii, progresja tygodniowa wygladala tak, ze co tydzien do kazdego [...]
Witam, przedstawiam pomysł na pizze LOW FAT, przepis Ponczka z WK, ale jako że jest tylko pokazane na filmiku a nie ma relacji w postaci zdjęć to postanowiłem ją zrobić :) Wszystko czego potrzebujemy: ja zrobiłem wszystkie składniki wg przepisu, jedynie dodałem pare rzeczy od siebie, można zwiekszyć smiało ilość składników :) Składniki na ciasto: [...]
[...] enana tygodniowo (tren juz pol butli przybilem) -walilem innego wczesniej teraz ale byl syf bo nic nie dzialal i zrobilem badania i takie o to wyniki w zalaczniku. sprawa jest nastepujaca- generalnie bardzo mi sie spac chce ciagle moge spac po 10 h w nocy i jeszcze 2 h w dzien, ogolnie ciagle zmeczony jestem. na tym trenie co bije z tej nowej [...]
[...] Rzeczywiście po 2 tygodniach od pierwszego dnia bólu, ból się zmniejszył, nie odczuwałem już tak dużego dyskomfortu w okolicach pachwiny, aczkolwiek do dzisiaj czuje, że coś jest nie tak i czasami te bóle dają się we znaki (szczególnie ból pachwiny i uda, który sobie tak promieniuje). Podczas ćwiczeń na siłowni, czy też na treningach taekwondo [...]
[...] system for 1 1/8 Siodełko WTB Speed V Wspornik siodełka Alloy Micro adjust Zacisk GT Forged Alum QR Czy te części które są u góry są dobre?? powiedzcie co daje rade a co jest gówniane. 2 Rower to GT avalanche 2.0 2008r wiem ze na bank jest lepszy od powyższego ale czy warto jest kupic 2.0 z takimi częściami: Widelec Rock Shox Dart 2, with [...]
[...] chęć życia ale żyłem, po miesiącu troche sie uspokoiłem i teraz znów, chcę wyjaśnić tą sprawę, do lekarza nie pójdę;/ bo matka mówi że to nic i że udaje. A ten pieprzyk jest z jednej strony wyższy ma 1,5-2 mm a z drugiej niecaly 1 mm. i jest od góry pusty, zamiast pieprzyka widać skóre, i te wyższe wypuklenie jest lekko błyszczące, do [...]
[...] się energię z BF) I teraz tak. Kondycyjnie i wytrzymałościowo widzę MEGA postęp. Na początku miałem problem już przy rozgrzewce, teraz robie pełny trening i czasem nawet jest mi mało. Problem w tym, że waga stoi jakby się zepsuła - tzn. są wahania, ale traktuje je bardziej jako odwodnienie po treningu, w każdym razie cały czas stoi ~90kg i [...]
Witam, zamieszczam tutaj dietę, nad którą ostatnio pracowałem i będę wdzięczny za wasze opinie na jej temat. Czy jest poprawnie zbilansowana, czy zawiera wszystko co powinna, itp itd. Najważniejsze informacje: wiek: 20lat wzrost: 178cm waga: 70kg trening 3 razy w tygodniu, cel: zwiększenie masy mięśniowej. DIETA: 1 posiłek (7:00) -płatki [...]
[...] stanowcze NIE brakowi ruchu i złemu odżywianiu się. Więc zaplanowałem sobie 3 razy w tygodniu aeroby i interwały oraz 3 razy w tygodniu trening obwodowy. Moim celem jest zrzucenie nadmiaru tkanki tłuszczowej i poprawienie samopoczucia :) Moje zapotrzebowanie przy takim tygodniowym wysiłku wynosi: 2418 kcal, 171b/75t/264w Posiłek 1 godz. [...]
[...] fizyczna : wf 3x w tyg dieta przewiduje 1500 kCal, z czego ok. 80 g pochodzi z bialka, 60 g z tluszczu, reszta z wegli i tu male pytanko - czy taki rozklad makroskladnikow jest ok? (podkreslam, ze jest to dziewczyna nie chodzaca na silownie, nie uprawiajaca zadnego sportu, ktora chce schudnac pare kg zdrowo sie odzywiajac) ocencie... 7.00 - [...]
[...] kołki rozporowe : http://img341.imageshack.us/img341/8075/drazek3.th.jpg 1. 10x80 2. 14x120 Tak więc, wszystkim proponuje kołki 14x120 ;] trzeba więcej przewiercić, jednak jest 100% gwarancja, że sobie nikt nic nie złamie podczas upadku razem z drążkiem :) Udoskonalenia: Ponadto w drążku, wywierciłem jedną dodatkową dziurę na środku do góry : [...]
[...] 30 minut. 16.Brzuszki ( 3 serie po 12 powtórzeń) 17. Podciąganie kolan do klatki piersiowej wisząc na drążku ( 1 seria 10 powtórzeń) Zdaje sobie sprawę że pewnie w planie jest sporo błędów sporo braków i tym podobnym ale w związku z tym zwracam się po profesjonalistów żeby ktoś jakoś to ocenił i albo zmienił niektóre pozycje albo powiedział [...]
[...] przeczytanymi artykułami postanowiłam założyć swój dziennik treningowo-dietowy. Postaram się pisać często i skrupulatnie. Ze względu na kontuzję moja aktywność fizyczna jest mocno ograniczona, ale to mi nie przejdzie w tydzień czy dwa, więc muszę spiąć dupę i zrobić co się da. Na razie zamieszczam suche informacje(patrz ankieta). Ułożę sobie [...]
[...] na płaskiej 3x10 1.uginanie ramion prasta 3x8 2. młotki 3x12 3. uginanie ramion o kolano 3x12 Sroda plecy przedramie 1. wiosłowamie(podciąganie sztangi do klatki piersiowej,jest to ruch odwrotny do wyciskania sztangi na ławce)4x8 2. wiosłowanie hantelkiem (odmiana cwiczenia w ktorej łokieć pracuje wzdłuż tułowia) 4x10 3. martwy ciag 3x10 4. [...]
[...] wody z kranu.To co leci z naszym kranów,w wiekszośći miast,czy z prywatnych powierzchniowych ujeć wodnych to ciecz a nie woda.W wiekszości miast z kranu leci cos co jest przezroczyste i klarowe ,ale nie ma nic wspolnego z wodą. W takiej miejskiej wodzie jest tyle kamienia ,ze nie można sobie tego wyobrazic.Oczywiscie zalezy gdzie. [...]
kobieta na redukcji
